- sportujte nejdřív 2hodiny po hlavním jídle

(když budete vědět v kolik je trenink přizpůsobte tomu čas stravy a příp. si dejte jen něco lehkého)

- po treninku jezte až po 45min, ne dřív! (pomůže to i v příp.zájmu o hubnutí)

- nejlepší cukry jsou fruktoza tzn. banán jablko a 10procent zelenina vláknina. Ostatní extremy rozhodí lidský organismus

- jezte 5x - 6x denně ideálně každé 3hodiny (nařiďte si budíka a nakupte svačiny dopředu )a preferujte menší porce

- nevynechávejte snídani! je to základ energie pro tělo na den

- na trénink noste nove 2 lahve. v 1lahvi voda (min.1litr), v 2.šťáva (0,3-0,5l). v příp.3.lahve minerálka (0,2l). Na treninku, když vám chybí energie, můžete jíst banán. Na treninku pijte dostatečně cca každých 15min nebo při každé pauze si lokněte a vypláchnete ústa.

Čím víc pijete čehokoli jiného co není voda, o to víc pijte vodu, aby se to v těle naředilo!

- doporučuji bezmasé dny a zařazovat ryby, pokud možno co nejčastěji

- držte třeba 1x týdně nebo měsíčně 1 celý den i více půst -nejezte, aby si travení odpočinulo a vyčistilo

Vytvořeno na základě vlastních zkušeností. To se mi teď krásně lehce pohybuje po kurtu a přitom s energii!Soupeř nemá šanci:-)

Jarda Frei, tennis coach